Dulu saya sempat cari cara menaikkan berat badan agar terlihat lebih segar. Karena jujur saja, punya badan cungkring dan “tipis” itu sungguh tidak mengenakkan hehehe. Meskipun banyak makan, tapi tetap saja badan segitu-gitu aja.
Tentu saja harapan tersebut hanya ada saat di masa-masa perkuliahan. Selepas menikah, berat badan saya melonjak drastis wkwkwk. Ada kah di antara teman-teman yang seperti itu? Atau mungkin setelah menikah pun berat badan masih underweight?
Karena ternyata beberapa teman yang menaikkan berat badan dan tidak kunjung mengubah angka di timbangan punya keluhan penyakit seperti tingginya kolesterol dalam darah dan juga beberapa penyakit lain yang ternyata tidak hanya menyerang orang dengan berat badan overweight atau bahkan obesitas.
Jadi menaikkan berat badan ternyata tidak serta merta harus banyak makan ya. Apalagi di usia 30 tahun ke atas. Banyak makan tidak menjamin seseorang bisa menaikkan berat badannya, salah-salah kolesterol dan asam uratnya juga ikut naik? Nah yuk simak bagaimana cara menaikkan berat badan yang sehat!
Cara Sehat Menaikkan Berat Badan, Jangan Sembarangan!
Banyak orang mengatakan kalau ingin “berisi” coba deh nikah, hehehe. Tapi tentu saja itu hanya kelakar belaka. Untuk menaikkan berat badan dengan cara sehat tanpa menambah banyak penyakit, teman-teman bisa lakukan hal-hal seperti di bawah ini ya!
1. Atur Asupan Kalori
Rata-rata perempuan perlu 1600-2400 kkal per hari. Sedangkan pria memerlukan sekitar 2000-3000 kkal per hari. Kunci berat badan ada di asupan kalori yang melimpah. Sehingga teman-teman perlu mengatur asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh. Caranya dengan memilih makanan yang kalorinya banyak.
Tentu saja tidak hanya kalori ya. Agar metabolisme tubuh tetap lancar, tentu saja teman-teman juga harus menambahkan lemak, karbohidrat, dan juga protein. Pokooknya gizinya seimbang, tambahin sedikit untuk kalorinya di tengah makan berat.
2. Hindari Lemak Jenuh dan Pilih Lemak Tak Jenuh
Meskipun disarankan untuk memperbanyak kalori, tapi tetap saja ya pola makannya juga harus sehat. Hindari makanan yang mengandung atau memiliki kadar lemak jenuh yang tinggi seperti gorengan, keju, dan makanan sejenisnya.
Sebaliknya, teman-teman perlu mengonsumsi sumber asupan lemak tak jenuh yang lebih sehat untuk tubuh seperti kacang almond, alpukat, dan buah-buahan lain yang sejenis.
Karena meskipun kaya akan lemak, makanan-makanan yang memiliki kandungan lemak tak jenuh yang rendah tidak menimbulkan kolesterol dan penyakit kardiovaskuler yang menjadi salah satu penyebab kematian tertinggi di Indonesia.
3. Menambah Konsumsi Protein
Selain menambah lemak di dalam tubuh, teman-teman juga perlu menambah massa otot lho ya! Jadi “berisi”nya badan bukan karena lemak yang bergelambir, tapi juga karena ada penambahan massa otot yang membentuk tubuh jadi lebih baik dan sehat.
Oleh karena itu, teman-teman perlu menambah konsumsi protein. Karena protein adalah nutrisi yang bertanggungjawab terhadap pembentukan massa otot di dalam tubuhmu.
Nah sumber protein terbaik untuk menambah massa otot tubuh adalah protein hewani seperti daging merah dan ikan. Namun, jika teman-teman adalah seorang vegan, protein nabati pun juga dapat membantu kok. Yaitu seperti tempe, tahu, dan lain-lain.
4. Hindari Junk Food
Junk food memang efektif untuk menambah berat badanmu, apalagi dalam waktu singkat. Tapi ingat, ada banyak penyakit yang mengintainya di sana lho!
Jadi sebisa mungkin hindari junk food jika ingin tetap sehat meski ingin menaikkan berat badan. Kenapa sih ngga boleh? Karena junk food mengandung banyak sekali garam, gula, dan juga lemak jenuh dalam porsi yang berlebih. Kalau teman-teman tidak ingin di kemudian hari digerogoti oleh kolesterol, diabetes serta gangguan kesehatan lainnya, stop menaikkan berat badan dengan mengonsumsi junk food ya!
5. Rutin Berolahraga
Kebanyakan orang berpikir jika olahraga bisa menurunkan berat badan, namun ternyata teman-teman juga perlu tahu bahwa menggemukan badan dengan olahraga juga sangat mungkin.
Sebagai tips, pilih jenis olahraga yang fokus menambah massa otot, misalnya seperti angkat beban dan juga pilates. Teman-teman juga bisa melatih ketahanan tubuh dengan berolahraga.
6. Kurangi Stress
Yang tak kalah pentingnya untuk menaikkan berat badan selain berhubungan dengan kesehatan fisik, teman-teman juga perlu memperhatikan kesehatan jiwa. Jangan lupa melakukan manajemen emosi dan stres agar kesehatan mental tetap terjaga.
Karena tidak jarang alasan mengapa teman-teman susah menaikkan berat badan karena gangguan mental seperti stres hingga depresi lho!
7. Cobain Jamu Penambah Berat Badan
Nah untuk ikhtiar selanjutnya, teman-teman juga bisa mengonsumsi jamu penambah berat badan seperti Sido Muncul Jamu Gemuk Sehat nih. Jamu penambah berat badan dari Sido Muncul ini mampu menambah nafsu makan tanpa perlu khawatir dengan efek samping yang membahayakan karena terbuat dari bahan-bahan herbal yang aman. Seperti :
- Cabai jawa
- Teki
- Daun pepaya
- Temulawak
- Lempuyang
- Merica bolong
Biasanya jamu penambah berat badan ini memang efektif untuk teman-teman yang makannya sedikit dan tidak suka “makan” hehehe. Ada ya orang yang seperti itu? Ada lho! Salah satu kawan saya juga begitu lho, dia bilang hal paling tidak menyenangkan di dunia ini adalah makan. Padahal kulineran pada enak-enak wkwkwk.
Untuk teman-teman yang ingin mencoba Jamu Gemuk Sehat dari Sido Muncul bisa langsung belanja hemat dan sehat di Sido Muncul Store ya!
Dapatkan poin reward pada setiap pembelian, kumpulkan point dan tukarkan dengan potongan harga. Semakin banyak poin, semakin hemat belanja! Yuk, kunjungi Sido Muncul Store sekarang!
Semoga artikel ini bermanfaat ya!
nah aku lebih suka minuman herbal, biasanya lebih manjur 😀