Menjaga sistem imunitas adalah hal prioritas dalam keluarga saya saat ini. Setelah suami sempat dirawat di rumah sakit pada Agustus hingga September 2020 lalu karena terinveksi Covid-19, menjaga sistem imunitas menjadi perhatian saya dan keluarga. Alhamdulillah, meskipun suami terinveksi virus tersebut, saya dan anak saya tetap sehat. Beberapa langkah bagaimana saya tetap menjaga kesehatan serta kewarasan dalam berpikir akan saya jelaskan dalam artikel ini.
Memasuki era new normal seperti ini, kita tidak tahu bagaimana virus ini berkembang dan bermutasi. Meskipun Pemerintah sudah memberikan vaksin gratis di fasilitas pelayanan kesehatan, namun sebagai tindakan preventif tentu kita tetap perlu menjaga kesehatan, menambah sistem imunitas dalam tubuh, agar era new normal bisa kita lalui dengan sehat dan tetap produktif.
Berikut 7 langkah sederhana yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan sistem imunitas dalam tubuh di era new normal.
7 Langkah Sederhana untuk Meningkatkan Sistem Imunitas dalam Tubuh di Era New Normal
Pandemi Covid-19 yang belum juga berakhir memaksa kita melakukan perubahan dalam segala hal. Salah satunya kebiasaan gaya hidup yang dapat membantu meningkatkan sistem imunitas. Melalui beberapa langkah sederhana, setidaknya sistem pertahanan tubuh kita bisa sedikit lebih kuat menangkal serangan virus atau berbagai penyakit lain yang menyertai.
Berikut ini adalah beberapa cara untuk menjaga imun tubuh agar tetap optimal:
1. Meningkatkan Sistem Imunitas Tubuh dengan Berhenti Merokok/Menjauhi Perokok
COVID-19, seperti yang kita semua ketahui merupakan penyakit pernapasan baru yang dapat merusak lapisan kantung udara dalam paru-paru. Pada kasus terparah, virus Corona bisa mempengaruhi sistem pernapasan, hingga pasien membutuhkan ventilator untuk alat bantu bernafas.
Orang-orang dengan penyakit paru menjadi lebih rentan terkena dampak saat infeksi virus terjadi. Jika teman-teman adalah perokok aktif yang hingga sekarang belum menemukan alasan untuk berhenti, ada baiknya untuk mulai mempertimbangkan perubahan gaya hidup. Berhenti merokok terdengar sangat sederhana, namun dapat membantu menyelamatkan kita. Bukan hanya menyelamatkan diri sendiri, tapi juga orang-orang di sekitar yang sangat kita sayangi.
Selain itu, perokok aktif maupun perokok pasif yang terpapar asap rokok lebih berisiko tertular COVID-19 karena sistem imunnya lebih lemah dari orang yang bebas dari asap rokok. Rokok disinyalir mengganggu proses migrasi sel imunitas ketika terjadi infeksi di dalam tubuh. Sehingga fungsi sel imunitas juga menurun dalam membentengi tubuh dari virus.
Saya pun demikian. Bahkan sebelum pandemi melanda negeri ini, sebisa mungkin saya menjauhi para perokok. Meskipun perokok itu adalah orang-orang terdekat saya. Namun ketegasan kita di sini sangat diperlukan. Terlebih jika ada anak-anak di rumah, jangan sampai anak-anak kita menjadi perokok pasif yang dapat membahayakan dirinya.
2. Menjaga Kekebalan Tubuh dengan Tidur Cukup
Tidur adalah waktu di mana keajaiban terjadi, karena saat itulah seluruh sistem tubuh direvitalisasi. Lalu ketika kita tak mendapatkan tidur berkualitas yang cukup, tentu hal ini sangat memengaruhi kesehatan. Menurut penelitian, orang dengan kondisi apnea sleep sangat rentan mengalami masalah memori, gangguan mood, penyakit jantung dan risiko kanker lebih tinggi.
Dr. Michael Ford, seorang dokter layanan perawatan primer di NewYork-Presbyterian Medical Group Hudson Valley sekaligus asisten profesor kedokteran di Weill Cornell Medicine, menyarankan orang untuk tidur 6 – 8 jam setiap malam untuk meningkatkan imunitas tubuh.
Pekerjaan boleh menumpuk, tapi jangan dipaksakan sampai mengorbankan waktu tidur. Uang memang penting, namun uang itu tak akan berarti apa-apa jika kita tidak sehat kan? Oleh karena itu, saya pun sudah mulai mengubah kebiasaan saya begadang. Berusaha untuk tidur cukup sehingga sistem imunitas pun tetap terjaga dengan baik.
3. Menjaga Sistem Imunitas dengan Mengurangi Stress
Kortisol, hormon stres, dapat mengurangi sistem kekebalan kita. Selain itu, stres juga sangat mempengaruhi kualitas tidur kita.
“Ketika Anda cemas dan tidak berhenti memikirkan segala hal yang mengganggu, itu akan mempengaruhi tidur Anda,” kata Dr. Ford.
Ketika stres, kita juga cenderung makan makanan yang tidak sehat.
Lalu di saat banyak hal yang terjadi di luar kendali kita seperti saat ini, sangat penting untuk menjaga kesehatan mental dan mengendalikan emosi negatif. Ini adalah cara mudah yang bisa dilakukan agar kekebalan tubuh terjaga.
Sebagai ibu pekerja saya benar-benar mengurangi beban pikiran terkait dengan pekerjaan. Baik di kantor maupun di rumah. Jika tak bisa menyelesaikan hari ini, maka saya akan berusaha maksimal untuk mengerjakannya besok. Tidak saya jadikan beban. Jika rumah kotor, saya biarkan dulu hingga tenaga pulih dan bisa membersihkannya tanpa marah-marah.
Jika anak berbuat ulah, saya diam sebentar, meredam emosi dan berusaha relax. Karena beban yang menumpuk seperti itu jika ditumpuk dan disimpan akan menimbulkan stres yang berkepanjangan bukan? Kalau ngga sempat masak, tinggal pesan makanan dan minta dikirim ke rumah. Hal-hal simple yang mungkin tidak bisa dilakukan oleh ibu-ibu di rumah. Sesekali tak apa kok, karena kita juga butuh istirahat 🙂
4. Menjaga Sistem Imunitas Tubuh dengan Rutin Berolahraga
Latihan aerobik dikaitkan dengan sistem kekebalan yang tinggi. Tak hanya itu, latihan fisik satu ini juga efektif mengurangi stres dan depresi.
Orang dengan tubuh bugar berkat aerobik cenderung lebih jarang sakit dibandingkan mereka yang tidak berolahraga secara teratur. Olahraga dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular, menurunkan tekanan darah, membantu mengontrol berat badan dan melindungi tubuh dari berbagai penyakit.
Meskipun bukan aerobik, saya biasanya menyempatkan untuk bersepeda di dalam rumah. Meskipun hanya bisa bersepeda dengan treatmill, tapi lumayan lho bisa mengurangi beban yang menumpuk di kepala dan pundak kita. Berolahraga selain membuat tubuh relax, juga dapat menyeimbangkan kalori yang dibakar dan yang masuk ke dalam tubuh.
5. Memperbanyak Makan Sayur
Sayur, tak perlu dipertanyakan lagi, menyimpan banyak nutrisi penting yang dibutuhkan oleh tubuh agar tetap fit. Karena itu, jika Anda ingin meningkatkan sistem kekebalan tubuh, tidak ada cara lain yang lebih dianjurkan daripada meningkatkan asupan sayuran dan makanan sehat lainnya, seperti daging tanpa lemak atau makanan yang kaya probiotik seperti yogurt dan makanan fermentasi seperti kimchi, miso dan sauerkraut.
6. Menjaga Sistem Imunitas Tubuh dengan Mengonsumsi Suplemen
Sudah sejak lama Vitamin C digunakan sebagai suplemen untuk meningkatkan imunitas tubuh dan juga daya tahan. Berbagai buah dan sayuran seperti jeruk, stroberi, lemon, paprika merah, kiwi hingga bayam bisa kita tambahkan ke dalam menu harian karena memiliki kandungan Vitamin C dalam jumlah tinggi.
Tak hanya Vitamin C, tetapi Vitamin B12, Vitamin D, Vitamin B6 dan Zinc terbukti dapat menguatkan sistem imunitas tubuh kita. Nutrisi yang dibutuhkan tubuh tersebut bisa kita temukan dalam setiap tablet Redoxon. Kandungan-kandungan yang terdapat di suplemen tersebut mampu meningkatkan imunitas. Apabila daya tubuh kita meningkat, maka akan memperkecil peluang untuk terinfeksi virus COVID-19.
Nah, kini sudah tahu kan cara sederhana untuk tingkatkan imunitas tubuh? Pastikan selalu jaga kondisi tubuh, lakukan protokol kesehatan, dan jangan lupa minum Redoxon setiap hari ya 🙂
Barangkali suatu hari, kita akan menjadi terintegrasi dengan mesin-mesin. Kesadaran individual kita akan diserap. Harapan-harapan independen kita akan lenyap. Kita...
