Untuk orang yang tidak biasa berpuasa seperti saya agaknya menulis tentang cara menjaga kesehatan tubuh di bulan Ramadan kurang greget yaa? Tapi saya coba untuk menuliskan ini semua bagi teman-teman yang berpuasa di bulan Ramadan namun punya kelemahan seperti saya.
Nahan laper susah, nahan jajan juga berat, aaahh puasa benar-benar jadi bulan penuh ujian kesabaran atas segala hal. Hehe..
Cara Menjaga Kesehatan Tubuh Saat Ramadan Untuk Yang Hobi Ngemil
Sebagai seorang ibu rumah tangga yang ngga bisa diem di rumah, saya sering banget nyetok makanan frozen dan juga berbagai macam camilan. Karena kalau bulan Ramadan gini, anak saya lebih banyak di rumah dan meskipun ikut berpuasa tetap saja camilannya seabreg.
Sama-sama suka nyamil jadi hal yang berat bagi kami di bulan puasa seperti ini. Namun berdasarkan pengalaman puasa tahun lalu, boleh juga nih kalau saya tuliskan di sini agar orang-orang yang hobi makan dan jajan seperti saya bisa terbantu.
1. Memperbanyak Konsumsi Serat Pada Saat Sahur
Terdengar klise, tapi memang seampuh itu praktiknya. Kalau kamu termasuk orang yang tidak suka sayur, maka sayuran bisa digantikan dengan buah-buahan. Jangan skip sayur deh pokoknya kalau sahur.
Untungnya Ibu saya selalu menyajikan menu lengkap dan seimbang setiap harinya. Mulai dari karbohidrat, protein hewani, protein nabati, serat dan vitamin baik dari sayuran maupun buah-buahan.
Ibu ngga pernah absen membuat jus buah untuk kami sebelum menyantap hidangan sahur. Oleh karena itu agaknya saya jadi mengikuti pola Ibu. Setidaknya harus ada sayur di meja makan dan tentu saja karbohidrat dan protein.
Kalau agak mager bikin jus buah, saya sediakan kurma di meja makan kesukaan suami, dan alhasil kadang saya ikut nyicip meskipun kurang suka dengan kurma.
Memperbanyak konsumsi serat ternyata cukup ampuh agar tubuh kita tetap bugar dan segar, tidak lemas karena merasa “kelaparan” karena serat dari sayuran yang memenuhi perut kita dicerna cukup lama di dalam lambung. Oleh karena itu mempertahankan rasa kenyang sedikit lebih lama dibanding tidak mengonsumsi sayur sama sekali.
2. Memperbanyak Minum Air Mineral
Selain harus memenuhi cairan tubuh yang pasti akan berkurang drastis saat berpuasa, memperbanyak minum juga mengurangi “lemas” di tengah hari. Hehehe..
Akan sangat berbeda bagaimana kesegaran tubuh kita dapat terjaga ketika banyak minum air putih sebelum sahur dan juga yang tidak. Saya sendiri telah merasakannya. Apalagi untuk teman-teman yang punya aktivitas padat di luar, konsumsi air mineral sangat membantu tubuh kita tetap bugar selama berpuasa.
3. Hindari Aktivitas Fisik yang Menyita Tenaga
Bagi orang yang doyan banget makan maupun ngemil seperti saya, melakukan aktivitas fisik yang berat atau yang menyita tenaga adalah hal yang pantang dilakukan.
Jangankan aktivitas fisik yang berat, berolahraga ringan saja kadang membuat saya lapar. Jadi kalau diminta untuk tetap berolahraga berat seperti pilates dan senam cardio sebagaimana yang telah saya lakukan satu minggu sekali ketika di hari-hari normal, ngga dulu deh. Saat puasa tiba, saya menggantinya dengan olahraga ringan saja.
Seperti push up, sit up, atau senam ringan yang tidak menghabiskan banyak tenaga. Yang penting gerak dulu deh.
4. Minum Air Nabees Saat Sahur
Nabeez at-tamr atau air nabees atau air rendaman kurma adalah minuman manis yang menyehatkan kesukaan Rasulullah. Dikatakan dalam hadits bahwa Rasulullah menyukai minuman yang dingin atau minuman yang halal dan menyehatkan.
Resep air nabees ini saya dapatkan dari suami yang suka banget kurma. Karena saya tidak suka kurma, maka menjadikannya sebagai infused water agaknya akan sangat membantu. Apalagi kandungan air nabees ini sungguh banyak sekali manfaatnya.
Berikut adalah beberapa manfaat dari mengonsumsi air rendaman kurma :
- Untuk menghidrasi tubuh
- Berbagai jenis kurma memiliki kandungan gula dan karbohidrat yang menjadi sumber energi paling utama untuk tubuh. Inilah manfaat rendaman air kurma lainnya, yaitu membantu mengatasi tubuh yang kelelahan, baik setelah beraktivitas fisik maupun adanya kondisi tertentu yang membuat kamu memerlukan energi yang lebih banyak.
- Menstabilkan gula darah karena meskipun manis, kurma justru memiliki indeks glikemik yang rendah. Masya Allah ya!
- Melancarkan sistem pencernaan
- Mencegah berbagai macam penyakit. Karena kurma mengandung berbagai antioksidan. Mulai dari asam fenolik, karotenoid, hingga flavonoid.
Kandungan yang terdapat di dalam air nabees inilah yang dapat membantu mengurangi terjadinya peradangan, sekaligus menurunkan risiko tubuh mengalami banyak penyakit. Contohnya seperti kanker, diabetes, dan degenerasi makula.
Gimana? Mau mencoba?
5. Jangan Lupakan Tadarus dan Qiyamul Lail
Menurut medis, mungkin tadarus dan Qiyamul Lail belum punya landasan ilmiah mengapa tubuh bisa sehat dengan itu semua. Atau mungkin sudah ada yang pernah membahasnya secara ilmiah dan saya belum tahu? Bisa bagikan informasimu di kolom komentar ya!
Namun yang jelas, tadarus Al-Quran yang mulai saya biasakan sejak sebelum Ramadan adalah salah satu obat untuk jiwa. Begitu pula dengan Qiyamul Lail, tidak hanya obat untuk jiwa yang mungkin mulai kering, namun juga untuk fisik saya yang “jarang bergerak”.
Kalau tidak sempat olahraga, seharusnya Qiyamul Lail atau salat tarawih yang dilaksanakan rutin setiap malam dan setidaknya dilakukan 8 hingga 23 rakaat memang sangat penting saya rasakan manfaatnya untuk menjaga kebugaran tubuh.
Apalagi jika kita melakukannya dengan gerakan yang benar. Gerakan salat yang benar dapat meregangkan otot-otot yang kaku serta melatih persendian. Mumpung belum sakit lutut, banyak-banyaklah bersujud. Hehe.. itu salah satu nasihat Ibu saya.
Semoga puasa di Ramadan kali ini lancar ya teman-teman! Jangan lupa untuk selalu menyempatkan makan sahur, jangan sampai tidak ya. Karena makan sahur ini bukan hanya sekadar sunnah, tapi juga ada manfaat lain yang bisa kita dapatkan dari sana.
Selain keberkahan dari sunnah Nabi yang kita amalkan, makan sahur juga penting untuk menambah asupan tenaga di siang hari.
Semoga artikel cara menjaga kesehatan tubuh di bulan Ramadan ini bermanfaat untuk teman-teman yaa! Jaga kesehatan, karena cuaca akhir-akhir ini sangat ekstrem dan tubuh kita perlu asupan gizi yang seimbang dan menyehatkan.
#BPNRamadan2024
Jazakillah khairan bu tip2nya