Berolahraga membuat tubuh semakin fit, tetapi juga energi dapat terkuras setelah selesai melakukan aktivitas fisik. Oleh karena itu, tubuh membutuhkan asupan tambahan setelah berolahraga. Ternyata, ada manfaat susu ketika dikonsumsi setelah olahraga.
Pernyataan ini sudah mendapat pengakuan secara internasional karena sudah dibuktikan melalui riset. Ada artikel pendukung dari livestrong.com dengan tajuk “Why Drink Chocolate Milk After Workout” (2017). Memangnya, apa manfaat susu yang dikonsumsi setelah berolahraga?
Manfaat Susu Setelah Berolahraga
Saat ini, susu bahkan dijadikan number one post nutrien atau nutrisi utama setelah berolahraga. Pernyataan ini disampaikan oleh Grace Joselini, dokter yang pernah membantu Timnas Sepak bola Wanita Indonesia pada ASIAN GAMES 2018. Lantas, apa saja manfaat susu setelah berolahraga?
1. Pengganti cairan (Re-Hydrate)
Setelah berolahraga, kandungan air dalam tubuh menjadi berkurang karena keluar dalam bentuk keringat. Maka dari itu butuh cairan tambahan untuk menghidrasi tubuh. Mengonsumsi cairan setelah berolahraga dapat memberikan rasa segar dan mencegah kelelahan berlebih.
Biasanya orang hanya minum air putih atau minuman berenergi. Tetapi daripada hanya mengonsumsi air putih, lebih baik minum susu yang memiliki nutrisi baik lainnya selain air.
Susu cokelat terbukti lebih unggul apabila dikonsumsi sehabis olahraga dibandingkan air mineral atau minuman olahraga lainnya. Terdapat kandungan seperti karbohidrat, protein, kalsium, fosfor, dan vitamin D.
Kandungan sodium, karbohidrat, dan protein dalam susu mendukung proses re-hydrate ini setelah cairan tubuh keluar dalam keringat. Minum susu juga dianggap lebih baik daripada minuman berenergi yang biasanya mengandung banyak gula.
2. Pemulihan otot (Re-Build)
Susu memiliki kandungan protein yang membuat manfaat susu sebagai pemulihan otot. Apabila olahraga tidak dibarengi dengan mengonsumsi protein, massa otot dapat berkurang. Maka dari itu susu bermanfaat untuk membantu mengembalikan massa otot setelah berolahraga. Di kalangan olahragawan juga susu sudah dikenal sebagai minuman untuk memperbaiki jaringan otot yang hilang.
Pembentukan otot setelah berolahraga dibantu oleh kasein dan whey yang keduanya merupakan kandungan protein dalam susu. Terdapat sekitar 80% zat kasein pada susu sapi. Kasein ini adalah protein susu yang berbentuk padat. Kasein dapat memperbaiki otot setelah berolahraga, terutama pada bagian kaki, dada, dan bahu.
Sementara itu, whey adalah protein yang berbentuk cair, terkandung sebanyak sekitar 20% di dalam susu sapi. Kandungan ini mendorong pembentukan protein dalam otot lebih cepat setelah berolahraga.
3. Revitalisasi tubuh (Re-Vitalize)
Tubuh juga perlu direvitalisasi setelah berolahraga agar kembali bugar. Maka dari itu diperlukan asupan vitamin dan mineral agar tubuh kembali bugar. Susu mengandung berbagai vitamin, misalnya vitamin A, D, B6, dan B12, folat, dan riboflavin.
Sementara itu, mineral yang terkandung dalam susu juga terdapat kalsium, magnesium, kalium, fosfor, dan seng. Kandungan ini yang mampu berperan sebagai sumber energi baru dan juga menjaga kesehatan tulang dan gigi.
4. Mengembalikan energi (Re-Energize)
Seperti yang telah dibahas sebelumnya, susu dapat mengembalikan energi karena ada kandungan karbohidrat. Seperti sehabis makan nasi yang membuat tubuh kembali bersemangat. Manfaat susu ini dapat dirasakan terutama oleh atlet olahraga lari jarak jauh, basket, dan sepak bola.
Selain itu, susu juga lebih lama dicerna daripada air mineral maupun minuman berenergi. Sehingga, minum susu dapat membuat rasa kenyang lebih lama. Susu lama dicerna karena memiliki kandungan lemak di dalamnya.
Kandungan lemak dalam jumlah yang tepat justru baik untuk menjaga berat badan karena mengurangi rasa lapar dari konsumsi makanan berlebih.
Hal ini sejalan dengan olahraga yang juga dapat mempertahankan berat tubuh yang ideal.
5. Oksigenasi (Re-Oxygenate)
Tubuh juga akan kehilangan oksigen setelah berolahraga. Oleh karena itu, dibutuhkan oksigenasi. Susu memiliki kandungan glutation yang bersifat sebagai antioksidan dan juga dapat mengoksigenasi tubuh. Jadi, baik untuk mengonsumsi susu setelah berolahraga.
Selain itu, susu juga dapat menjadi sumber elektrolit alami. Elektrolit seperti Natrium, Kalium, Kalsium, Magnesium, Fosfat, dan Klorida dapat membantu mencegah kontraksi otot, menstabilkan detak jantung, dan mencegah kram. Pada minuman berenergi sudah ditambahkan elektrolit. Tetapi, apakah Anda memilih elektrolit alami atau elektrolit tambahan dari zat kimia?
Selain 5 hal di atas, ada fakta menarik tentang susu cokelat yang bagus diminum setelah berolahraga. Susu cokelat memiliki kandungan kakao yang dapat memengaruhi suasana hati menjadi lebih positif dan fokus. Zat aktif pada cokelat ini dapat membantu membuat Anda lebih bahagia. Selain itu, vitamin C juga dapat menurunkan hormon stress.
Aturan Minum Susu Setelah Berolahraga
Agar manfaat susu lebih optimal, minum susu secara tepat sesuai aturannya setelah berolahraga. Susu cokelat dapat diminum minimal 20 menit setelah latihan fisik. Disarankan untuk minum susu sebelum makan.
Susu cair Frisian Flag Purefarm Low Fat Chocolate dapat menjadi pilihan susu yang lezat dan praktis untuk diminum setelah berolahraga. Susu cair ini memiliki zat gizi makro dan mikro serta memiliki cita rasa yang lezat.
Bagi Anda yang kurang menyukai rasa cokelat, tersedia pula varian French Vanilla, Strawberry, dan Plain. Selalu sedia susu cair di tas olahraga Anda ya! Kamu bisa cek berbagai varian tersebut di situs FrisianFlag.com. Satu-satunya pilihan susu cair terbaik orangtua untuk anak 🙂
Manfaat susu sebaik ini ya, tak heran maka susu penting untuk pendukung tumbuh kembang. Tentu dengan meminum sesuai aturan untuk manfaat optimalnya. Seperti Susu cair Frisian Flag Purefarm Low Fat Chocolate dapat menjadi pilihan susu yang lezat dan praktis untuk diminum sehabis berolahraga
Manfaat dan kebaikan susu memang bagus untuk badan. Apalagi setelah berolahraga, kita yang capek dan lelah, bakalan ada energi baru setelah minum susu.
Jujur aku baru tau kalau susu lebih baik diminum sehabis olah raga daripada air putih dan minuman lain di artikel ini. Aku pikir untuk mengembalikan cairan yang hilang akibat olah raga minumnya air putih atau cairan ion mbak. Ternyata susu yaa..
oh berarti minum susu ini sebaiknya sebelum makan yaaa selama ini ngiranya setelah makan seperti minum air putih pada umumnya. Bte ternyata susu juga bagus diminum setelah berolahraga. Siap deh
Orang banyak yang mengira kalau susu cuma buat anak kecil, tapi saya mah sudah terbiasa minum susu. Itu juga karena mencontoh kebiasaan mamah saya yang tetap minum susu meski sudah usia senja. Susu yang dipilih tentu yang low fat ya….
Kami sekeluarga selalu minum susu dari Frisian flag. Khususnya susu UHT. Seger kalau abis olahraga tuh. Apalagi anak selain yang literan juga beli yang kemasan sekali minum bekal ke sekolah
nah iya aku juga biasanya minum susu low fat tapi biasanya yg rasa plain, ihh seneng bange deh klo ada yg rasa coklat tapi low fat juga nih dari frisian flag, bakal coba cari dan cobain!
Mbak, aku baru tahu loh habis olahraga malah lebih baik minum susu. Selama ini habis olahraga ya minum air putih sebanyak-banyaknya. Thanks buat sharingnya ya, Mbak..
Susu ternyata bisa diminum selepas olahraga ya kak. Padahal dari dulu menghindari banget. Katanya ngga bagus dari sisi kesehatan.
Setelah baca ini, aku jadi berbalik deh. Soalnya aku suka banget ama susu. Apalagi diminum setelah olahraga, badan langsung fresh lagi krn sempat dehidrasi. Berasa langsung dicharge penuh lagi abis minum susu.
kayanya aku harus coba Frisian Flag Purefarm Low Fat Chocolate nih mba Ji, low fat nya itu loh. secara gitu after surgery harus jaga asupan lemak. aku jarang olahraga mba, hehehe tapi aku mau coba susu nya kok, hehe
Frisian Flag udah dari dulu kayaknya ya jadi susu favorit orang Indo, manfaatnya pun ternyata banyak. Pantes deh anak saya kalo abis minum susu tuh ON lagi, bertenaga dan bersemangat. Berasa abis di charge ulang.
Susu memang memiliki banyak manfaat ya mbak bagi kesehatan, tidak hanya untuk anak-anak tapi juga orang dewasa bahkan lansia, padahal banyak orangtua yang beranggapan anak-anak sudah besar atau bahkan dirinya sendiri ngak perlu minum susu lagi.
Susu cair Frisian Flag Purefarm Low Fat Chocolate ini kesukaan kami sekeluarga. Hihii…paling seneng dan alhamdulillah kalau setiap pagi sudah ada susu dan diminum bareng cereal. Ini bakalan bikin anak-anak tenang.
wah baru tahu nih saya susu juga bagus diminum sesudah olahraga. jujur kalau saya bukan penggemar susu sih sebenarnya. hehe. tapi mungkin nanti bisa dicoba sesekali
Ada banyak manfaat sih susu ini untuk kesehatan, entah itu anak kecil atau orang dewasa. Kalo anak kecil untuk merangsang tumbuh kembang tulang, kalo orang dewasa untuk memperkuat tulang yang mulai keropos. Jangan lupa minum susu~
Barangkali suatu hari, kita akan menjadi terintegrasi dengan mesin-mesin. Kesadaran individual kita akan diserap. Harapan-harapan independen kita akan lenyap. Kita...
1. Pengganti cairan (Re-Hydrate)
Saya baru tahu … Ternyata manfaat susu sedetail ini ya, mbak. Bisa nih weekend nanti langsung coba minum susu setelah olah raga.
Saya baru tahu ternyata manfaat susu sedetail itu ya, mbak.
Wah saya penyuka susu, tapi baru tahu manfaat meminum susu sehabis olahraga. Terima kasih untuk ilmu barunya Mbak.
Manfaat susu sebaik ini ya, tak heran maka susu penting untuk pendukung tumbuh kembang. Tentu dengan meminum sesuai aturan untuk manfaat optimalnya. Seperti Susu cair Frisian Flag Purefarm Low Fat Chocolate dapat menjadi pilihan susu yang lezat dan praktis untuk diminum sehabis berolahraga
Manfaat dan kebaikan susu memang bagus untuk badan. Apalagi setelah berolahraga, kita yang capek dan lelah, bakalan ada energi baru setelah minum susu.
Jujur aku baru tau kalau susu lebih baik diminum sehabis olah raga daripada air putih dan minuman lain di artikel ini. Aku pikir untuk mengembalikan cairan yang hilang akibat olah raga minumnya air putih atau cairan ion mbak. Ternyata susu yaa..
oh berarti minum susu ini sebaiknya sebelum makan yaaa selama ini ngiranya setelah makan seperti minum air putih pada umumnya. Bte ternyata susu juga bagus diminum setelah berolahraga. Siap deh
Orang banyak yang mengira kalau susu cuma buat anak kecil, tapi saya mah sudah terbiasa minum susu. Itu juga karena mencontoh kebiasaan mamah saya yang tetap minum susu meski sudah usia senja. Susu yang dipilih tentu yang low fat ya….
saya klo minum susu, sukanya dicampur apa gitu, mbak. Kalau minum gitu aja nggak suka. tapi ternyata manfaatnya banyak ya.
Kami sekeluarga selalu minum susu dari Frisian flag. Khususnya susu UHT. Seger kalau abis olahraga tuh. Apalagi anak selain yang literan juga beli yang kemasan sekali minum bekal ke sekolah
Banyak banget ya manfaatnya susu untuk yang suka olahraga. Aku baru tau juga loh mba. Frisian flag emang jadi susu yang kita gemari juga.
nah iya aku juga biasanya minum susu low fat tapi biasanya yg rasa plain, ihh seneng bange deh klo ada yg rasa coklat tapi low fat juga nih dari frisian flag, bakal coba cari dan cobain!
Mbak, aku baru tahu loh habis olahraga malah lebih baik minum susu. Selama ini habis olahraga ya minum air putih sebanyak-banyaknya. Thanks buat sharingnya ya, Mbak..
Susu ternyata bisa diminum selepas olahraga ya kak. Padahal dari dulu menghindari banget. Katanya ngga bagus dari sisi kesehatan.
Setelah baca ini, aku jadi berbalik deh. Soalnya aku suka banget ama susu. Apalagi diminum setelah olahraga, badan langsung fresh lagi krn sempat dehidrasi. Berasa langsung dicharge penuh lagi abis minum susu.
Kalau hamil, aku ga suka susu. Namun, di luar itu saya suka. Apalagi yang cokelat atau almond, pasti enak aja rasanya.
kayanya aku harus coba Frisian Flag Purefarm Low Fat Chocolate nih mba Ji, low fat nya itu loh. secara gitu after surgery harus jaga asupan lemak. aku jarang olahraga mba, hehehe tapi aku mau coba susu nya kok, hehe
iya ya banyak manfaatnya. ta..tapi.. aku tidak bisa minum susu 🙁
Tapi kenapa aku abis work out tu kalo minum manis malah mual ya mbak? Jadi biasanya ya cuman air putih minumnya klo abis olahragga
Frisian Flag udah dari dulu kayaknya ya jadi susu favorit orang Indo, manfaatnya pun ternyata banyak. Pantes deh anak saya kalo abis minum susu tuh ON lagi, bertenaga dan bersemangat. Berasa abis di charge ulang.
Wah ternyata ada aturannya ya minum susu setelah olahraga. Menarik nih. Terima kasih banyak infonya Kak Jihan.
Ini yang suka kulakukan, enak aja langsung seger gitu deh. Karena banyak manfaat baik didalam produk susu
Susu memang memiliki banyak manfaat ya mbak bagi kesehatan, tidak hanya untuk anak-anak tapi juga orang dewasa bahkan lansia, padahal banyak orangtua yang beranggapan anak-anak sudah besar atau bahkan dirinya sendiri ngak perlu minum susu lagi.
Susu cair Frisian Flag Purefarm Low Fat Chocolate ini kesukaan kami sekeluarga. Hihii…paling seneng dan alhamdulillah kalau setiap pagi sudah ada susu dan diminum bareng cereal. Ini bakalan bikin anak-anak tenang.
Saya kalo lagi badmood, terus minum susu. Enak banget buat mengembalikan mood yang semula jelek jadi bagus lagii. Udah gede tetap minum susu huehuee
wah baru tahu nih saya susu juga bagus diminum sesudah olahraga. jujur kalau saya bukan penggemar susu sih sebenarnya. hehe. tapi mungkin nanti bisa dicoba sesekali
Ada banyak manfaat sih susu ini untuk kesehatan, entah itu anak kecil atau orang dewasa. Kalo anak kecil untuk merangsang tumbuh kembang tulang, kalo orang dewasa untuk memperkuat tulang yang mulai keropos. Jangan lupa minum susu~
Aku sama nak anak hobi nyusu haha. Tapi kita biasanya minum susu pasteurisasi plain